Как снять стресс самостоятельно?

Как снять стресс самостоятельно
Поделиться

В современном мире научно–техническая революция достигла немыслимых масштабов. Огромные потоки информации, повышенный уровень шума, ухудшение экологии – все это постоянно влияет на человека и приводит к непрекращающемуся стрессу. Именно поэтому у современного человека формируется особая потребность – стремление снять стресс. Причем далеко не всегда человек идет к врачу. Как снять стресс в домашних условиях?

Под этим термином обычно понимается состояние напряженности, вызывающее различные неприятные симптомы. Однако в психологии стресс имеет значение адаптационной реакции на чрезмерное давление среды, свойственной любому человеку и включающей в себя различные физиологические и психологические изменения, происходящие в организме. Таким образом, очевидно, что не всякий стресс необходимо снимать здесь и сейчас.

Типы и признаки стресса

Психологи описывают два типа стресса: положительный и отрицательный стресс. Положительный стресс обычно вызывается положительными эмоциями или мобилизует ресурсы организма. Испытывать его не только не вредно, но и полезно для организма. Отрицательный стресс – это стресс, с которым человек не может справиться, он оказывается разрушительным для здоровья человека. Именно в таком состоянии перед человеком встает проблема, как снять стресс.

К физиологическим признакам стресса относят увеличение артериального давления, повышение частоты сердечных сокращений, увеличение скорости газообмена, сухость во рту и т.д., т.е. симптомы активации симпатического отдела вегетативной нервной системы. К психологическим признакам относятся нарушение концентрации внимания, забывчивость, трудности в принятии решения; тревога, раздражительность, депрессия, частые перепады настроения; снижение работоспособности, самоизоляция, зависимое поведение и т.д. …Также можно говорить о биологическом и психологическом стрессе. Основное отличие между ними состоит в том, что при биологическом стрессе угроза реальна и направлена на жизнь и здоровье человека, а при психологическом она может быть виртуальной и направленной на социальный статус человека или на его самооценку.

Примером психологического стресса могут быть увольнение с работы, семейная ссора или какие-либо фобии. В связи с этим переживание стресса в данном случае может быть очень долгим. Как быстро снять стресс в таком случае? Большую роль в уровне выраженности стрессовой реакции играют личностные качества человека. Например, осознание своей возможности влиять на ситуацию снижает уровень напряженности. Также наличие в прошлом опыте успешного разрешения похожих проблем помогает снять сильный стресс.

Самопомощь при стрессе

Не всякий человек готов обратиться за помощью к специалисту, да и в большинстве случаев в этом нет необходимости. Существуют разные способы снять стресс, мы перечислим лишь самые эффективные из них.

Первая группа касается образа жизни в общем. Это изменения носят постоянный характер, в связи с чем их создание требует некоторых усилий от человека, но при этом происходит существенное улучшение качества жизни.

Сюда входят следующие рекомендации:

  1. Найдите или создайте себе хобби. Часто в случае стресса рекомендуют спокойные виды занятий, но на самом деле это зависит от темперамента человека. Для кого-то настоящим хобби станет икебана или скрапбукинг, а кто-то души не чает в альпинизме или сплаве по горным рекам.
  2. Сходите в спортзал. Рекомендация стара как мир, однако ее эффективность не вызывает сомнений. Во время занятий спортом в организме выделяют эндорфины – гормоны счастья, – которые мгновенно снижают уровень стресса в организме. Кстати, эти же гормоны выделяются и во время секса, так что регулярные занятия сексом – это прекрасный способ снятия стресса.
  3. Организуйте правильное питание. Большое количество вредной пищи – лишь дополнительная нагрузка на организм, а никак не источник энергии. Уменьшите количество жирного и жареного, добавьте «антистрессовых» продуктов (фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты – источники витаминов группы В, С, магния и других полезных микроэлементов), – и ваше «антистрессовое» меню готово!
  4. Улыбайтесь больше. Психофизиологии доказали, что мимика на лице и эмоция, испытываемая человеком, неразрывно связаны: так же как переживание радости способно вызвать улыбку, так и улыбка способна вызвать переживание радости.

Вторая группа касается общих изменений в социальной сфере. К ней относится все, что касается взаимодействия с другими людьми, а также эмоций, вызываемых этим взаимодействием. Данная группа является обособленной вследствие того, что психологический стресс возникает именно из-за проблем в этой сфере.

Вот как можно организовать изменения в этой сфере:

  1. Организуйте общение с близкими и приятными людьми. Это один из важнейших советов, т.к. именно такого рода общение выполняет психотерапевтическую функцию – человек делится самым важным, получает поддержку и участие, и его ресурсы волшебным образом восстанавливаются.
  2. Постарайтесь ограничить общение с неприятными людьми. По крайней мере, разберитесь со своим кругом общения – возможно, есть подруги, рядом с которыми вы чувствуете себя неуверенно и уже забыли, зачем вообще с ними общаться. Ну а что касается людей, общения с которыми вам не избежать – взаимодействуя с ними, можно представлять их в смешном виде.
  3. Старайтесь чаще и больше выражать те эмоции, которые вы действительно испытываете в настоящий момент. Это позволит вам почувствовать серьезное облегчение, так как львиная доля человеческих ресурсов уходит на сдерживание эмоций.

Третья группа включает в себя различные конкретные действия, осуществление которых позволяет достаточно быстро снять накопившийся стресс. Однако их эффективность носит кратковременный характер, вследствие чего для достижения наилучшего результата их необходимо совмещать с рекомендациями из первых двух групп.

  1. Смена деятельности. Нейрофизиологами доказано, что долгое выполнение однообразной деятельности вызывает у человека состояние монотонии, которое угнетающе действует на нервную систему человека. Все, что нужно в этом случае – переключиться на другую деятельность. Например, посидев у компьютера, сделать перерыв и заняться уборкой.
  2. Устранение таких источников стресса, как шум, потоки негативной информации из интернета, духота. Сюда же можно отнести уменьшение нагрузки по работе, количества семейных дел (если они являются источниками стресса).
  3. Примите расслабляющую ванную, добавьте в нее морской соли, используйте ароматические масла и ваши любимые гели для душа и кремы. Эффективность этой рекомендации обусловлена совместным влиянием на обоняние и тактильные ощущения.
  4. Послушайте любимую музыку или посмотрите любимый фильм. Это подарит вам положительные эмоции, что всегда действует ободряюще. Такой прием особенно эффективен при необходимости снять психологический стресс.

Четвертая группа – это конкретные приемы, взятые из психологии саморегуляции. Эти техники апробированы во многих психологических исследованиях, их эффективность доказана и основана на особенностях нейрофизиологической регуляции организма человека. Они позволяют достичь определенного эффекта при выполнении ряда несложных действий.

  1. Аутогенная тренировка. Она основана на применении мышечной и дыхательной релаксации, а также на самовнушении. Упражнения выполняются в позе извозчика (прямая спина, руки на коленях, голова свободно свисает) или лежа. Тренировка начинается с успокоения (формула «я совершенно спокоен»). Далее идут упражнения на вызывание ощущения тяжести и тепла в руках (формулы «правая левая рука тяжелая и теплая»), регуляция ритма сердечной деятельности, дыхание (формулы «я дышу глубоко, мое сердце бьется ровно»), вызывание прохлады в области лба. Каждое упражнение повторяется где-то по шесть раз и завершается успокоением. Тренировки должны быть систематическими для достижения наилучшего эффекта.
  2. Массаж и самомассаж. Массаж, как известно, обладает релаксирующим действием. О массаже можно попросить как специалиста, так и просто близкого человека, главное – расслабиться и получить удовольствие. Однако если никого под рукой нет, вы можете заняться самомассажем – аккуратно помассируйте, а затем поглаживающими движениями пройдитесь по лицу и голове (лоб, виски, щеки), помассируйте ладони и ступни. Самомассаж достаточно проводить несколько раз в неделю.
  3. Техника позитивного построения будущего. Думайте о будущем, старайтесь использовать позитивные и конкретные формулировки, например, «Я подпишу этот контракт с партнерами». Полезным будет также подключение визуализации – старайтесь во всех деталях представлять позитивные результаты своих поступков.

Безусловно, нет необходимости следовать всем вышеперечисленным рекомендациям. Однако выбор тех из них, которые вам по душе, и воплощение их в свою жизнь могут помочь вам снять накопившийся стресс и ощутимо улучшить качество своей жизни.

Источник: https://jlady.ru


Поделиться
Закрыть